应力性骨折，又称疲惫性骨折或堆集性劳损，是一种过度运用形成的骨骼损害。当肌肉过度运用发生疲惫后，不能及时吸收重复磕碰所发生的轰动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折，并伴有部分肿胀和痛苦。呈现应力性骨折后，约20%的人运动会受到影响。

  形成应力性骨折的危险要素最重要的包含能量摄入缺少、骨质受到破坏、体内缺少维生素D、跑步内容组织不合理等，其他影响要素还包含跑步者的年纪、身高、体重等。

  均衡膳食，弥补满意的热量。长距离跑步会耗费许多能量，主张在跑步前2—4小时弥弥补足的富含碳水化合物的谷类、薯类食物和运动饮料（含碳水化合物和电解质），以确保肝糖原和肌糖原储藏。在高强度运动完毕后的90分钟里，糖原的组成速度较快，此刻需弥补适量碳水化合物，以促进糖原的康复。

  弥补维生素D。维生素D是保持骨骼健康所必需的物质，它能够在必定程度上促进人体对钙的吸收，维护骨骼。在日常日子中，维生素D首要由人体皮肤经紫外线照耀后组成，少部分从食物或弥补品中摄入。长距离跑步运动后，单次饮食弥补维生素D有时难以满意机体的需求，一般主张在跑步后每天弥补400IU—800IU（国际单位）维生素D。

  合理组织跑步内容。主张跑步运动前做5—10分钟的热身和肌肉拉伸，并将力气操练归入日常练习中，特别要加强应力性骨折好发部位足部和小腿的肌肉力气操练。主张每周组织两次肌肉耐力和力气操练，每个首要肌肉群应该操练2—4组，重复8—12次，组间歇息2—3分钟。此外，每周可组织2次穿插操练，操练内容能够再一次进行挑选游水、骑行等，穿插操练是许多国际尖端跑步选手防备跑步损害的有用手法。假如长距离跑步后，肌肉继续呈现酸痛，后续则需求削减运动量或歇息，使身体逐步习惯跑步的节奏。

  发现有应力性骨折症状，应削减运动量或中止练习。不主张盲目运用止痛药，特别是非甾体抗炎药，如布洛芬等，除非医师主张运用。呈现应力性骨折症状时，主张采取用“R.I.C.E.”办法处理：R（Rest）歇息、I（Ice）冰敷、C（Compress）加压包扎和E（Elevation）举高患肢。一般在受伤部位敷上冰袋，每次15分钟，每次距离2—3小时，留意别把冰直接敷在受伤的当地，避免引起部分皮肤冻伤；受伤部位加压包扎不要太紧，否则会导致血液循环妨碍；把患肢举高到高于心脏方位，可协助削减受伤部位的肿胀。应力性骨折分为低危险和高危险两种，低危险应力骨折能够经过削减活动或其他物理医治办法促进骨折愈合，但关于高危险应力性骨折，应活跃预定骨科医师进行诊治。

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