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新闻资讯发布时间:2024-12-19 11:31:05来源:米乐m6官网登录
还有半年就中考了,她很想好好复习,可总是充满担忧和恐惧,害怕自己考不好。如果当天的计划没有完成,
小洁的父母都是大学老师,她从小生活环境优渥,父母一直对小洁寄予很高的期望。
她学习非常努力,成绩也比较优异,因此小洁一直觉得自身是同龄人中的佼佼者,当中考来临时,她觉得自身一定要考入省重点。
同时小洁非常在意家人、朋友以及周围同学的看法,给自己施加巨大的压力,一直处在一种紧绷的状态,没办法真正地放松下来。
➤在咨询过程中,咨询师帮助她识别自己焦虑和强迫观念背后不合理的思维模式,引导小洁看到自己的内心争斗,她一直在用一个理想的形象要求自己:希望自己是优秀的、让人羡慕的,不断地鞭策自己努力。
➤咨询师采用认知疗法和五感放松技术等疏导方法,有意识地帮助小洁进行放松训练,引导她建立更加合理的认知观念。
➤帮助小洁寻找自我的优势所在,增强她的自信心。引导她将被积压在内心的焦虑、担忧等情绪释放开来,放松地表达自己。
此前小洁除了学习,很少参与其他活动,对休闲娱乐持有一种不合理的恐惧或排斥心理。咨询师建议她每天安排十几分钟的娱乐时间,让她认识到娱乐活动并不是荒度时间,而是一种放松和调节的方式。
她从前总是表现出积极向上的样子,不敢放松下来,如今重新审视自己内心的真实想法:“我害怕被淘汰才不敢放松”、“我是可以休息的,对吗?”
当能够接纳真正的自己,看到生命中更多的可能性,她的思维慢慢的变有弹性。小洁摆脱思维的束缚,潜在的动力、内驱力也被唤醒了,学习不再是一个压在身上的重担,可以尽自己所能去努力。
咨询师和小洁一起探讨、制定合理的学习计划,避免过度学习和追求完美,合理的安排好学习时间和休息时间,确保她有足够的时间进行放松和娱乐。
8个月完成了咨询,在结束后的一个月,小洁表示,“原来的我就像陷入了沼泽,越用力陷入得越深,心理咨询让我摆脱了困境,现在内心特别踏实,每天也更有精力完成学习任务。”
小洁的父母告诉我们:“之前只觉得是学习压力大,没想到她也给自己那么大压力,好在现在及时缓解,不然真的不敢想,孩子心理健康比什么都重要。”
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